城市街头足球操作

城市街头足球操作

一.虎式俯卧撑

虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。

二.肩胛骨后缩

肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。

三.悬挂屈膝举腿

悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。

四.收腹上杠

双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。

五.悬空支撑

悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。

六.屈膝俄式挺身

俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。

七.单腿深蹲

单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。

手指划线传球射门的足球游戏

今年5月，来自英国的小公司First Touch Games推出一款手指划线的足球游戏《Score! Hero》，当时只在英国、美国等国家上线。上周，游戏进行一次重大版本更新，除增加最新赛季关卡外，还加入iOS9的ReplayKit功能，同时提供俄语及简体中文的支持。游戏也因此获得上周的优秀新游戏推荐。

在此之前，他们已经出品过一款类似的划线足球游戏《Score!》。游戏的玩法非常简单，手指划出传球和射门路径，球会沿着所划轨迹飞出，创新的划线操作给我留下了很深的印象。游戏关卡是世界杯比赛的重演，玩家只要复刻每一场比赛的进球，就可以一直通关。

因此，游戏的缺点也很明显，足球飞行的线路要遵循固定的路线走，自由度很低。每个球员都有英雄梦，最后一秒力挽狂澜或者独中五元登上头条。如果剧情都是既定的，那我也没有玩下去的动力了。

按照既定线路踢球，就像戴着镣铐跳舞

作为续作，《Score! Hero》的玩法与《Score!》相同，继续采用手指划线的操作方式，手指划出足球运行路径，球速则与划线速度成正比。革新之处在于自由度的大幅增加，虽然不及实况和FIFA的操控一样自由，但已经算在限制条件下给玩家最大的权利决定比赛进程，这也让我产生再次尝试游戏的动力。

从比赛操作上来讲，游戏取消了前作中的线路提示。在限定区域内，长传还是短传、给边路还是塞身后球，取决于玩家对场上形势的判断。而且，玩家每一次划动都会影响下一步球员的选择。举个例子，玩家本想给边路内切的球员传一个单刀，可划线时力量过大，接球者便会继续带球下底传中。

传球对象有很多，怎样选择取决于玩家对足球的理解

在关卡设置方面，游戏采用类似实况足球中“一球成名”模式的设定，玩家扮演的主角“Hero”从不知名的球员起步，一步步成为世界巨星。每个关卡玩家需要面对不同的情境，可能是三球逆转的“伊斯坦布尔奇迹”，也可能是最后一分钟的点球绝杀，而且加入国家队的元素，我估计在游戏后期会有勇夺世界杯的剧情。

除此之外，游戏诸多精妙的细节设定也让我处处感到惊喜。每个关卡包含三个条件，在每次过关之前你不知道这三个条件是什么，想实现关卡三星的评价要重复游戏多次。关卡条件设置也很有意思，倒钩进球要求在传球时用稍大的力量，25米外远射的要求手指划线的速度要非常快，而要求主角助攻时，你就得想办法传球给队友得分，相当具有可玩性。

“击中门框”、“3个头球”、“射入右上角”

游戏也存在一些让玩家感到遗憾的小瑕疵。比如每个关卡里有两个、三个小关卡。只要一个小关卡没通过，整个大关都得重新开始，功亏一篑的感觉容易让玩家产生烦躁的情绪。

而在操作过程中，玩家的划线选择被限制在一定的区域内，有时可以回传、横传但系统选择的角度只能射门，而系统的门将个个都是诺伊尔、德赫亚，神扑不断。虽然限制传球范围被诟病，但又同时凸显了真实性。毕竟我们大部分人在踢球的时候，带球前进风驰电掣，肾上腺素分泌一多，眼里恐怕也只剩球门。

这几个球，我都有更好的传球选择（前两幅图在视野之外有我方球员），可系统规定我只能射门

截至发稿时，游戏在中国区总计获得9500个评价，总评为5星，排名也已攀升到游戏免费榜的第11位，这也证明了游戏的品质。总而言之，如果你想用手机玩足球游戏，愿意尝试点新鲜的东西，《Score! Hero》的创新操作以及自由度，都是值得被推荐的理由。