负面情绪

负面情绪

        各种让人不愉快的情绪都是负面情绪，比如：     低落、悲观、焦虑、担忧、牢骚、愤怒、恐惧、痛苦、忧愁、怨恨、绝望、失落、抱怨、郁闷、消沉、忧郁

七种常见的负面情绪

负面情绪最容易对身体造成这4个伤害↓↓倪晓东上海市精神卫生中心门急诊部行政主管副主任医师负面情绪给你4大伤害心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。

之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。

1.胃病胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。

当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。

长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

2.内分泌疾病长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。

有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

3.皮肤病荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

4.心血管疾病焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

偶尔来点“负面情绪”竟有意想不到的好处在面对几种常见的负面情绪时，可以试试以下方法自我调节，赶走“负能量”。

1.悲伤有研究报告指出，“心伤”会引发肺部损伤，损害心脏健康。

如何调节：感到悲伤痛苦时不要憋在心底，要哭出来。

大哭一场虽然可能无法解决问题，但有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。

2.焦虑长期焦虑会损耗身心健康，甚至出现疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱症状，导致消化不良、便秘等肠胃不适。

焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。

如何调节：要缓解焦虑，需要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”，减少失误和差错的发生。

正确面对失误、失败，保持理性，记住“失即是得，得亦是失”。

3.愤怒一个人如果频繁动怒，容易诱发动脉血管壁磨损。

如何调节：感到“怒气冲天”时，找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹部；缓慢吸气，感受空气一直到达肺部，继续深吸气，直到无法吸入为止，保持吸气状态3秒~5秒，再慢慢地呼出气体，深呼吸时，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。

4.嫉妒过度嫉妒会使人的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，还可能导致抑郁焦虑；体内过量分泌压力激素，导致免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。

如何调节：要正确认识自己，客观分析自己的优劣势和能力后确立目标，发挥长处、努力进步，不把精力放在无意义的攀比上。

5.孤独当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。

如果你感受到自己的负面情绪超标了不妨尝试着做下面这些小事1.停止自我批评反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。

对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

2.不要害怕拒绝有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。

在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

3.诚恳地谈心与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。

尽量以积极的方式表达想法；如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。

4.做份财务规划缺钱是大多数人的压力源。

如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，减少不必要的支出，把钱花在刀刃上。

5.尝试帮助他人帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

6.设置优先级列表为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

7.学会适时放手未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。

放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

9.坚持锻炼身体生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。

经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。

危害健康的“杀手”！这3种坏情绪一定要丢掉1.负面情绪带来的4大伤害胃病、内分泌疾病、皮肤病、心血管病。

2.如何调节负面情绪停止自我批评、不要害怕拒绝、诚恳地谈心、做份财务规划、尝试帮助他人、设置优先级列表、学会适时放手、经常开怀大笑、坚持锻炼身体。