八段锦全套动作示范

健身气功八段锦

12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》。

《指引》中的新冠病毒居家中医药预防方案提到，可采用八段锦等功法锻炼！哪些人适合练习八段锦随着八段锦的广泛普及，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。

目前八段锦在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果——对心血管系统疾病可以改善心功能、控制血压；对呼吸系统疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效；对内分泌系统疾病可以改善糖、脂代谢；对风湿性疾病可以增加关节活动度，降低炎症指标；此外，还有改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等功效。

研究证实，将八段锦应用于下列疾病，可收获良好的治疗、预防及康复效果——腰椎间盘突出症；颈肩部肌筋膜疼痛综合征；中风后遗症；2型糖尿病及其合并的焦虑抑郁；代谢综合征；抑郁症；慢性阻塞性肺疾病；高脂血症；高血压；肥胖；强直性脊柱炎；骨关节炎；失眠症；偏头痛；经前期综合征；更年期综合征。

练多久八段锦能打通经脉？

因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。

但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。

长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。

八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

▼ 点击视频看专家支招健身气功八段锦1八段锦第一式两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2八段锦第二式左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3八段锦第三式调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。

中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。

4八段锦第四式五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5八段锦第五式摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。

要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。

这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

7八段锦第七式攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。

这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

俗话说：百步走不如抖一抖。

这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。