瘦美姿

马上我们一年中最重要的时间来了，过年！过年意味着你要见老公，见男朋友，见重要的家人和朋友，必须得以最瘦最漂亮的好身材的状态呈现在他们面前！#美姿玲珑素#

瘦20斤堪比整容

1、每天喝水2-3L，也就是8杯水的量，要知道蔡依林一直都保持这样的一个喝水量哦。要喝温水，不要喝凉水，切记！

2、养成规律的作息习惯，每天晚上11点之前睡觉，早晨8点早起，如果你不吃早餐会让你新陈代谢减慢，还会让你容易得胃病。

3、?健康的早餐：两个鸡蛋的蛋白/一杯牛奶＋面包/包子馒头/稀饭+适量水果。

美味营养的早餐

?健康的午餐：富含蛋白质的虾肉/鸡肉/牛肉/鸭肉/鱼肉，尽量少放油脂，不要过咸，再加青菜类，再加一碗米饭。

基围虾

牛排

鸡胸肉

?健康的晚餐：一定要在7点之前吃晚餐，晚餐建议吃些蔬菜水果类的，避免油腻，吃半碗米饭或者不吃米饭。因为晚餐的碳水化合物都会转化成为脂肪。人体在7点以后的新陈代谢速度很慢，吃一次夜宵会胖2斤，非常可怕！

4、适量的运动，并不需要你每天在健身房呆2小时以上，20-30分钟左右的有氧运动，跑步，跳绳，健身操等等会有很大帮助。如果你发现腰小了，但是体重没变，那么恭喜你，你处于塑形阶段，因为脂肪很轻。

5、我在配合上面的注意事项的同时还用了辅助产品，瘦的更快更好。#美姿玲珑素#

但是要纠正几个错误的观念：

1、完全不吃碳水化合物瘦的更快，这样容易导致女孩子脱发严重，或者生理期紊乱。

2、一天只吃一餐节食会瘦的更快，是快了，但是容易先厌食症，后暴饮暴食，或者抑郁症。

3、不能光看体重变化，一定要综合的看，体重、体脂率（下降趋势）、水分（上升趋势）、脂肪重量（下降趋势），否则容易上当。

可见体重不是最重要的，体脂率才是体现胖瘦的关键

同等重量的脂肪是肌肉体积的3倍

4、瘦身不能吃肉是错的，可以多吃上面讲到的蛋白质肉类，它们能促进肌肉的增长，还能在消化过程中带走体内多余热量。

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