碳水化合物食物一览表减肥

碳水化合物食物一览表减肥

减肥期间，减少能量摄入的同时，也要注重饮食的均衡与健康。在接下来的几天时间里，我会把我们日常生活中常见的食物分类整理，标明食物的热量、碳水化合物含量，供大家参考对照。

主食是我们每天能量摄入的主要来源，也是碳水化合物的主要来源。碳水化合物的摄入量，会直接影响你减脂的效率，快来看看哪些主食的碳水化合物含量会比较高。

按照我们日常饮食习惯，将日常饮食中常见的主食热量及碳水化合物含量整理成表格。

表格中的食物是否包含了你每天的吃的主食？这些食物的碳水化合物含量是否超出了你的预期？你吃的主食碳水化合物含量是不是都是较高？

如果你的饮食习惯都是碳水化合物含量较高的主食的话，建议你参照表格进行相应的调整。同时建议不要每天吃同样的主食，最好进行周期性的轮换。

最适合减肥吃的13种碳水

碳水化合物分为复合碳水化合物和简单碳水化合物，减肥期间要多吃三种复合碳水化合物：

1、各种薯类食物：薯类食物属于复合碳水化合物，例如红薯、紫薯、土豆等食物。可以把薯类食物当做主食食用，有较强的保护感，同时可以抑制脂肪的形成，帮助减肥。不要把薯类食物当做蔬菜，会让碳水化合物摄入超标，让血糖上升，让体重上升。

2、各种豆类食物：各种豆类食物也属于复合碳水，包括豌豆、红豆、黄豆、黑豆、绿豆等。豆类食物营养价值很高，可以降低胆固醇，起到软化血管的作用，还能调节血脂。

3、粗粮：精致面粉属于简单碳水化合物，粗粮属于复合碳水化合物。粗粮饱腹感比较强，而且还能帮助人们控制体重。不过不能光吃粗粮，粗粮和细粮应该按比例食用，粗细结合营养最好，不会给肠胃带来大的负担。常见的粗粮有糙米、小米、薏米、燕麦等等，不要总吃单一粗粮，要注意变化，补充身体所需的多种营养。